Vi behöver få en ökad medvetenhet om hur skönhetsidealen påverkar oss. Det är viktigt att förändra de värderingar som ligger till grund för kroppsfixeringen och elittänkandet. Idrottsrörelsen har ett stort ansvar.
För att förebygga ätstörningar behöver vi sprida kunskap bland föräldrar, skolpersonal och bland de unga själva om utvecklingen under tonåren. Det är normalt att känna sig onormal i tonåren.
Vi behöver också sprida kunskap om ätstörningar, om kroppens utveckling och näringsbehov och vad som händer när vi bantar. Det gälle att hitta balansen mellan träning, näring och vila.
Det är viktigt att vara uppmärksam på tidiga symtom och reagera innan sjukdomen blivit alltför allvarlig. Undvik orealistiska prestationskrav och framför allt undvik kommentarer om kroppen. Vi måste komma ihåg att vi vuxna är förebilder och att våra attityder till mat och till utseendet förmedlas till de unga.
Goda matvanor
För att förebygga ätstörningar måste vi ge de unga bra matvanor, och även vara goda modeller själva. Det är oerhört viktigt att äta näringsriktiga och regelbundna måltider.
Här är några värdefulla råd:
- Ät allt: ät inte ensidigt, försök att få en mångsidig kost.
- Ät regelbundet: frukost, lunch och middag plus ett par mellanmål varje dag.
- Ät långsamt, undvik stress vid ätandet.
- Ät så att du känner dig mätt, ät inte för lite.
- Motionera, försök att få in motionen i vardagen.
Upp
Identitet och självförtroende
Det kanske viktigaste vi kan göra för att förebygga ätstörningar är att stärka unga människors identitet och självförtroende och förmedla till dem att de är bra som de är. En svag identitet kännetecknas av "man borde, man får inte, man måste, det går inte", medan en stark identitet kännetecknas av "jag kan, jag tillåter mej att, jag vill, jag försöker igen".
Genom att bejaka sig själv och sina känslor får jag en starkare självkänsla och kan stå upp för den jag är. De unga behöver få höra att de duger, ibland är vi alltför snåla med att ge beröm och alltför snara till att ge kritik. Vi måste förmedla till de unga att det som räknas är det egna värdet, att man är den man är, och inte vad man presterar eller hur man ser ut.
Om du misstänker att någon som står dig nära har en ätstörning, ska du visa att den personen är viktig för dig, att du ser att han/hon inte mår bra, att du ser att hon/han äter dåligt, verkar trött eller ledsen, har kräkts, eller tränar för mycket. Visa att du bryr dig, men låt bli att tjata. Försök att stödja den drabbade i att söka hjälp för sin ätstörning.